Kalender – Sportfreunde Puchheim e.V.

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Hinweis „Ausfall Übungsstunden“: In den Ferien oder an Feiertagen finden generell keine Übungsstunden statt. Im Kalender wird dies durch einen roten ganztägigen Eintrag dargestellt. Die einzelnen Einträge der Übungsstunden bleiben trotzdem bestehen, auch wenn Sie nicht stattfinden.

November 2024

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4 Pilates 10:30 Pilates Nov 4 um 10:30 – 11:30 Tickets mit Steffi Först Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet … „Pilates“ weiterlesen Sport mal etwas langsamer 16:00 Sport mal etwas langsamer Nov 4 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Sonja Geiger Eine Stunde für alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Für alle unter uns, die es gerne etwas langsamer mögen. Für Einsteiger oder Wiedereinsteiger oder für alle, die sich bei „Sport … „Sport mal etwas langsamer“ weiterlesen Funktionsgymnastik 17:00 Funktionsgymnastik Nov 4 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Sonja Geiger Unsere Muskeln brauchen Bewegung und wollen immer beansprucht werden. Diese Gymnastik hilft fit zu werden oder auch zu bleiben. So wird in dieser Stunde etwas Ausdauer und Kräftigung der Muskulatur bei flotter … „Funktionsgymnastik“ weiterlesen Fitnessgymnastik 20:00 Fitnessgymnastik Nov 4 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Cornelia Wagner Die Fitnessgymnastik steigert die grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die für eine gute Form und das Sporttreiben benötigt werden. Dabei werden insbesondere die Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gefördert. Folgende Faktoren begünstigen zusätzlich die … „Fitnessgymnastik“ weiterlesen	5 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) 19:00 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) Nov 5 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr)“ weiterlesen Aerobic und Bodystyling 20:00 Aerobic und Bodystyling Nov 5 um 20:00 – 21:30 Tickets mit Andrea Kohnert (Trainer C Fitness-Aerobic) Mit moderner, peppiger Musik trainieren wir in schrittweise aufgebauten Choreographien zunächst unser Herz-Kreislauf-System (Cardio-Phase) und kräftigen dann durch gezielte Übungen die Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Po … „Aerobic und Bodystyling“ weiterlesen	6 Gleichgewichtsstärkung 17:15 Gleichgewichtsstärkung Nov 6 um 17:15 – 18:15 Tickets mit Elli Köhler Gleichgewichtsübungen für Senioren und ältere Menschen können bei Altersschwindel helfen, die Sicherheit und das Vertrauen der Senioren zu erhöhen. Viele ältere Menschen leiden unter Altersschwindel und damit einhergehenden Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzrasen. … „Gleichgewichtsstärkung“ weiterlesen Step-Aerobic 19:00 Step-Aerobic Nov 6 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Andrea Kohnert Aerobic ist ein Training des ganzen Körpers, bei dem mit fetziger Musik vor allem die Ausdauer, aber auch die Koordination, Kraft und Flexibilität verbessert werden können. Unser „Arbeitsgerät“ in dieser Stunde ist … „Step-Aerobic“ weiterlesen	7 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre 18:45 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre Nov 7 um 18:45 – 19:45 Tickets Mit Norman Tschubel bieten die Sportfreunde Puchheim die Möglichkeit, klassisches Taekwondo so zu erleben und zu lernen, wie es Meister Son lebt und lehrt. Durch spezielle Bewegungen und richtige Atmung erleben Sie, wie die Gesundheit … „Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre“ weiterlesen Pilates -Aufnahmestopp- 19:00 Pilates -Aufnahmestopp- Nov 7 um 19:00 – 20:00 Tickets Aufnahmestopp! Teilnahme nur nach vorheriger Absprache mit der Übungsleiterin mit Nicole Wiedemann Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine … „Pilates -Aufnahmestopp-“ weiterlesen Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) 20:00 Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) Nov 7 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr)“ weiterlesen	8	9	10
11 Pilates 10:30 Pilates Nov 11 um 10:30 – 11:30 Tickets mit Steffi Först Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet … „Pilates“ weiterlesen Sport mal etwas langsamer 16:00 Sport mal etwas langsamer Nov 11 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Sonja Geiger Eine Stunde für alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Für alle unter uns, die es gerne etwas langsamer mögen. Für Einsteiger oder Wiedereinsteiger oder für alle, die sich bei „Sport … „Sport mal etwas langsamer“ weiterlesen Funktionsgymnastik 17:00 Funktionsgymnastik Nov 11 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Sonja Geiger Unsere Muskeln brauchen Bewegung und wollen immer beansprucht werden. Diese Gymnastik hilft fit zu werden oder auch zu bleiben. So wird in dieser Stunde etwas Ausdauer und Kräftigung der Muskulatur bei flotter … „Funktionsgymnastik“ weiterlesen Fitnessgymnastik 20:00 Fitnessgymnastik Nov 11 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Cornelia Wagner Die Fitnessgymnastik steigert die grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die für eine gute Form und das Sporttreiben benötigt werden. Dabei werden insbesondere die Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gefördert. Folgende Faktoren begünstigen zusätzlich die … „Fitnessgymnastik“ weiterlesen	12 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) 19:00 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) Nov 12 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr)“ weiterlesen Aerobic und Bodystyling 20:00 Aerobic und Bodystyling Nov 12 um 20:00 – 21:30 Tickets mit Andrea Kohnert (Trainer C Fitness-Aerobic) Mit moderner, peppiger Musik trainieren wir in schrittweise aufgebauten Choreographien zunächst unser Herz-Kreislauf-System (Cardio-Phase) und kräftigen dann durch gezielte Übungen die Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Po … „Aerobic und Bodystyling“ weiterlesen	13 Gleichgewichtsstärkung 17:15 Gleichgewichtsstärkung Nov 13 um 17:15 – 18:15 Tickets mit Elli Köhler Gleichgewichtsübungen für Senioren und ältere Menschen können bei Altersschwindel helfen, die Sicherheit und das Vertrauen der Senioren zu erhöhen. Viele ältere Menschen leiden unter Altersschwindel und damit einhergehenden Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzrasen. … „Gleichgewichtsstärkung“ weiterlesen Step-Aerobic 19:00 Step-Aerobic Nov 13 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Andrea Kohnert Aerobic ist ein Training des ganzen Körpers, bei dem mit fetziger Musik vor allem die Ausdauer, aber auch die Koordination, Kraft und Flexibilität verbessert werden können. Unser „Arbeitsgerät“ in dieser Stunde ist … „Step-Aerobic“ weiterlesen	14 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre 18:45 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre Nov 14 um 18:45 – 19:45 Tickets Mit Norman Tschubel bieten die Sportfreunde Puchheim die Möglichkeit, klassisches Taekwondo so zu erleben und zu lernen, wie es Meister Son lebt und lehrt. Durch spezielle Bewegungen und richtige Atmung erleben Sie, wie die Gesundheit … „Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre“ weiterlesen Pilates -Aufnahmestopp- 19:00 Pilates -Aufnahmestopp- Nov 14 um 19:00 – 20:00 Tickets Aufnahmestopp! Teilnahme nur nach vorheriger Absprache mit der Übungsleiterin mit Nicole Wiedemann Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine … „Pilates -Aufnahmestopp-“ weiterlesen Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) 20:00 Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) Nov 14 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr)“ weiterlesen	15	16	17
18 Pilates 10:30 Pilates Nov 18 um 10:30 – 11:30 Tickets mit Steffi Först Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet … „Pilates“ weiterlesen Sport mal etwas langsamer 16:00 Sport mal etwas langsamer Nov 18 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Sonja Geiger Eine Stunde für alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Für alle unter uns, die es gerne etwas langsamer mögen. Für Einsteiger oder Wiedereinsteiger oder für alle, die sich bei „Sport … „Sport mal etwas langsamer“ weiterlesen Funktionsgymnastik 17:00 Funktionsgymnastik Nov 18 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Sonja Geiger Unsere Muskeln brauchen Bewegung und wollen immer beansprucht werden. Diese Gymnastik hilft fit zu werden oder auch zu bleiben. So wird in dieser Stunde etwas Ausdauer und Kräftigung der Muskulatur bei flotter … „Funktionsgymnastik“ weiterlesen Fitnessgymnastik 20:00 Fitnessgymnastik Nov 18 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Cornelia Wagner Die Fitnessgymnastik steigert die grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die für eine gute Form und das Sporttreiben benötigt werden. Dabei werden insbesondere die Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gefördert. Folgende Faktoren begünstigen zusätzlich die … „Fitnessgymnastik“ weiterlesen	19 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) 19:00 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) Nov 19 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr)“ weiterlesen Aerobic und Bodystyling 20:00 Aerobic und Bodystyling Nov 19 um 20:00 – 21:30 Tickets mit Andrea Kohnert (Trainer C Fitness-Aerobic) Mit moderner, peppiger Musik trainieren wir in schrittweise aufgebauten Choreographien zunächst unser Herz-Kreislauf-System (Cardio-Phase) und kräftigen dann durch gezielte Übungen die Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Po … „Aerobic und Bodystyling“ weiterlesen	20 Gleichgewichtsstärkung 17:15 Gleichgewichtsstärkung Nov 20 um 17:15 – 18:15 Tickets mit Elli Köhler Gleichgewichtsübungen für Senioren und ältere Menschen können bei Altersschwindel helfen, die Sicherheit und das Vertrauen der Senioren zu erhöhen. Viele ältere Menschen leiden unter Altersschwindel und damit einhergehenden Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzrasen. … „Gleichgewichtsstärkung“ weiterlesen Step-Aerobic 19:00 Step-Aerobic Nov 20 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Andrea Kohnert Aerobic ist ein Training des ganzen Körpers, bei dem mit fetziger Musik vor allem die Ausdauer, aber auch die Koordination, Kraft und Flexibilität verbessert werden können. Unser „Arbeitsgerät“ in dieser Stunde ist … „Step-Aerobic“ weiterlesen	21 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre 18:45 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre Nov 21 um 18:45 – 19:45 Tickets Mit Norman Tschubel bieten die Sportfreunde Puchheim die Möglichkeit, klassisches Taekwondo so zu erleben und zu lernen, wie es Meister Son lebt und lehrt. Durch spezielle Bewegungen und richtige Atmung erleben Sie, wie die Gesundheit … „Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre“ weiterlesen Pilates -Aufnahmestopp- 19:00 Pilates -Aufnahmestopp- Nov 21 um 19:00 – 20:00 Tickets Aufnahmestopp! Teilnahme nur nach vorheriger Absprache mit der Übungsleiterin mit Nicole Wiedemann Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine … „Pilates -Aufnahmestopp-“ weiterlesen Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) 20:00 Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) Nov 21 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr)“ weiterlesen	22	23 Tai Chi Chuan für Einsteiger 16:00 Tai Chi Chuan für Einsteiger Nov 23 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Manhkha Ho Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und fließend. Durch eine gesunde Körperhaltung beugt Tai-Chi-Cuan Rückenbeschwerden vor, die Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht. Tai-Chi-Chuan stärkt die innere … „Tai Chi Chuan für Einsteiger“ weiterlesen Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene 17:00 Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene Nov 23 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Manhkha Ho Diese Gruppe hat inzwischen ein Level mit einer Vielzahl von Figuren erreicht, dass sie für Anfänger nicht geeignet ist. Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und … „Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene“ weiterlesen	24
25 Pilates 10:30 Pilates Nov 25 um 10:30 – 11:30 Tickets mit Steffi Först Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training beinhaltet … „Pilates“ weiterlesen Sport mal etwas langsamer 16:00 Sport mal etwas langsamer Nov 25 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Sonja Geiger Eine Stunde für alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Für alle unter uns, die es gerne etwas langsamer mögen. Für Einsteiger oder Wiedereinsteiger oder für alle, die sich bei „Sport … „Sport mal etwas langsamer“ weiterlesen Funktionsgymnastik 17:00 Funktionsgymnastik Nov 25 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Sonja Geiger Unsere Muskeln brauchen Bewegung und wollen immer beansprucht werden. Diese Gymnastik hilft fit zu werden oder auch zu bleiben. So wird in dieser Stunde etwas Ausdauer und Kräftigung der Muskulatur bei flotter … „Funktionsgymnastik“ weiterlesen Fitnessgymnastik 20:00 Fitnessgymnastik Nov 25 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Cornelia Wagner Die Fitnessgymnastik steigert die grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die für eine gute Form und das Sporttreiben benötigt werden. Dabei werden insbesondere die Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft gefördert. Folgende Faktoren begünstigen zusätzlich die … „Fitnessgymnastik“ weiterlesen	26 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) 19:00 Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr) Nov 26 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 1 (Dienstag, 19:00 Uhr)“ weiterlesen Aerobic und Bodystyling 20:00 Aerobic und Bodystyling Nov 26 um 20:00 – 21:30 Tickets mit Andrea Kohnert (Trainer C Fitness-Aerobic) Mit moderner, peppiger Musik trainieren wir in schrittweise aufgebauten Choreographien zunächst unser Herz-Kreislauf-System (Cardio-Phase) und kräftigen dann durch gezielte Übungen die Muskulatur in Armen, Beinen, Rücken, Bauch und Po … „Aerobic und Bodystyling“ weiterlesen	27 Gleichgewichtsstärkung 17:15 Gleichgewichtsstärkung Nov 27 um 17:15 – 18:15 Tickets mit Elli Köhler Gleichgewichtsübungen für Senioren und ältere Menschen können bei Altersschwindel helfen, die Sicherheit und das Vertrauen der Senioren zu erhöhen. Viele ältere Menschen leiden unter Altersschwindel und damit einhergehenden Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzrasen. … „Gleichgewichtsstärkung“ weiterlesen Step-Aerobic 19:00 Step-Aerobic Nov 27 um 19:00 – 20:00 Tickets mit Andrea Kohnert Aerobic ist ein Training des ganzen Körpers, bei dem mit fetziger Musik vor allem die Ausdauer, aber auch die Koordination, Kraft und Flexibilität verbessert werden können. Unser „Arbeitsgerät“ in dieser Stunde ist … „Step-Aerobic“ weiterlesen	28 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre 18:45 Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre Nov 28 um 18:45 – 19:45 Tickets Mit Norman Tschubel bieten die Sportfreunde Puchheim die Möglichkeit, klassisches Taekwondo so zu erleben und zu lernen, wie es Meister Son lebt und lehrt. Durch spezielle Bewegungen und richtige Atmung erleben Sie, wie die Gesundheit … „Traditionelles Taekwondo für Erwachsene ab 16 Jahre“ weiterlesen Pilates -Aufnahmestopp- 19:00 Pilates -Aufnahmestopp- Nov 28 um 19:00 – 20:00 Tickets Aufnahmestopp! Teilnahme nur nach vorheriger Absprache mit der Übungsleiterin mit Nicole Wiedemann Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine … „Pilates -Aufnahmestopp-“ weiterlesen Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) 20:00 Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr) Nov 28 um 20:00 – 21:00 Tickets mit Sonja Geiger Rückenprobleme entstehen oft durch einseitige oder falsche Belastungen – Bewegungsmangel führt zu einer geschwächten Muskulatur. Dadurch wird unsere Wirbelsäule im Alltag, z.B. durch langes Stehen in gebeugter / verdrehter Haltung oder krummes … „Wirbelsäulengymnastik 2 (Donnerstag, 20:00 Uhr)“ weiterlesen	29	30 Tai Chi Chuan für Einsteiger 16:00 Tai Chi Chuan für Einsteiger Nov 30 um 16:00 – 17:00 Tickets mit Manhkha Ho Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und fließend. Durch eine gesunde Körperhaltung beugt Tai-Chi-Cuan Rückenbeschwerden vor, die Beweglichkeit der Gelenke wird erhöht. Tai-Chi-Chuan stärkt die innere … „Tai Chi Chuan für Einsteiger“ weiterlesen Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene 17:00 Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene Nov 30 um 17:00 – 18:00 Tickets mit Manhkha Ho Diese Gruppe hat inzwischen ein Level mit einer Vielzahl von Figuren erreicht, dass sie für Anfänger nicht geeignet ist. Tai-Chi-Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. Die Meditation in Bewegung, äußerlich weich und … „Tai Chi Chuan für Fortgeschrittene“ weiterlesen

2023 Okt November 2024 Dez 2025